 |
|
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Опубликовано в: Упражнения
|
11 Сен |
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не выгибать поясницу и не выпячивать живот), а руки не должны быть согнуты в локтях. В таком положении нужно быть 1 минуту (смотрите на часы или считайте про себя), после чего медленно опустить руки и расслабиться.
|
Упражнения для гибкости позвоночника
Опубликовано в: Упражнения
|
6 Сен |
Упражнение 1. Встаньте на колени, руками упритесь в пол точно под плечами, колени должны быть под бедрами. Сделайте вдох и поднимите голову и копчик, прогнув при этом поясницу. На выдохе подберите под себя копчик, одновременно округляя спину. Повторите упражнение 10 раз.
|
Упражнения при радикулите
Опубликовано в: Упражнения
|
21 мая |
Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, руки согнуты в локтях перед грудью. Развести плечи в стороны – вдох; прижать плечи к груди – выдох. Повторить 4—6 раз. Темп произвольный, дыхание глубокое.
Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела. Руки вверх, в стороны – вдох; вернуться в и. п. – выдох. Повторить 4—6 раз. Темп произвольный, дыхание глубокое.
|
Упражнения, укрепляющие кости и суставы
Опубликовано в: Упражнения
|
17 мая |
Упражнение 1. Лежа на полу, на спине, ноги вместе, колени согнуты. Одна рука лежит на животе, другая рука вытянута вдоль туловища ладонью вниз. Это исходное положение. Поднимите ягодицы на высоту спичечного коробка, задержитесь на несколько секунд (почувствуйте, как сокращаются мышцы живота) и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз, отдохните несколько минут и снова сделайте 8 повторов.
|
Целебная вибрация
Опубликовано в: Упражнения
|
8 марта |
По всему организму раскинуты миллиарды капилляров, которые являются маленькими, но мощными кровяными насосами. Выполняя упражнения, вы снова включаете эти механизмы, работа которых затухла оттого, что вы неправильно ходите, неправильно спите, неправильно едите, не чистите организм.
|
Упражнение «смыкание стоп и ладоней»
Опубликовано в: Упражнения
|
27 Фев |
Примите исходное положение: лягте на спину на пол или твердую ровную постель, под шею положите твердую подушечку-валик, сомкните ступни и ладони и разведите колени.
Предварительная часть. Растопырьте пальцы, соедините подушечками и давите на них 10 раз на выдохе, руки приподняты. Одновременно сжимайте анус и живот (для женщин сжимаем матку), то есть выполните внутренний самомассаж.